Durante el embarazo, dormir bien se convierte en un desafío. A medida que el cuerpo cambia, también lo hacen las posiciones habituales de descanso, los niveles de energía y la calidad del sueño. Muchas mujeres embarazadas reportan insomnio, despertares frecuentes o incomodidad al dormir, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Pero aunque no siempre sea fácil, hay formas de mejorar el descanso y dormir más cómoda durante el embarazo.

Por qué cuesta tanto dormir bien en el embarazo

Los cambios hormonales, el aumento de peso, el crecimiento del útero y la necesidad frecuente de orinar durante la noche son factores que afectan el sueño. Además, pueden aparecer molestias como acidez, calambres, dolor de espalda o ansiedad. Todo esto interrumpe el descanso nocturno y puede generar cansancio acumulado.

En algunos casos, también hay alteraciones del sueño como el síndrome de piernas inquietas o la apnea del sueño. Por eso, es importante prestar atención a las señales del cuerpo y buscar soluciones que alivien estas molestias de forma segura.

La mejor posición para dormir bien estando embarazada

La posición recomendada para dormir durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Esta postura favorece la circulación sanguínea, mejora la llegada de nutrientes al bebé y reduce la presión sobre el hígado y otros órganos.

Dormir boca arriba puede causar mareos o dificultad para respirar debido al peso del útero sobre la vena cava. En cambio, dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas y con la ayuda de almohadas puede mejorar significativamente el confort nocturno.

Uso de almohadas: una gran aliada del descanso

Invertir en una buena almohada para embarazadas puede hacer una gran diferencia. Estas almohadas están diseñadas para brindar soporte al abdomen, la espalda y las piernas. Las más comunes son las en forma de C o de U, que permiten envolver el cuerpo y mantener una postura alineada.

Si no tienes una almohada especial, puedes usar varias almohadas normales: una entre las piernas, otra bajo la barriga y una más en la espalda para evitar que ruedes hacia una posición incómoda. El objetivo es mantener la columna recta y reducir los puntos de presión.

Rutinas que ayudan a dormir mejor

Crear una rutina nocturna relajante es clave para mejorar el sueño. Algunas acciones recomendadas incluyen:

• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días
• Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir
• Tomar una ducha tibia o hacer ejercicios de respiración profunda
• Evitar cenas pesadas o picantes que puedan causar acidez

También puede ayudar mantener la habitación ventilada, usar ropa cómoda y controlar la luz y el ruido. La relajación antes de dormir es fundamental para mejorar la calidad del sueño.

Cuándo consultar con el profesional de salud

Si a pesar de aplicar estas estrategias el sueño sigue siendo muy interrumpido o si aparecen síntomas como ronquidos fuertes, pausas en la respiración o insomnio prolongado, es importante consultar con un profesional. A veces hay causas médicas que necesitan tratamiento específico.

Dormir bien durante el embarazo no es un lujo, es una necesidad para la salud de la madre y el desarrollo del bebé. Un buen descanso ayuda a regular las emociones, reduce el riesgo de complicaciones y mejora la energía diaria.

Aunque el embarazo trae incomodidades que dificultan el sueño, adoptar ciertas posiciones, usar almohadas de soporte y crear rutinas relajantes puede marcar la diferencia. Cada cuerpo es distinto, y encontrar lo que funciona para ti es parte del proceso. Con atención, paciencia y cuidado, dormir bien en el embarazo es posible.